¿Trabajando sobre la pérdida de peso? Entonces es probable que quiera resultados rápidos Déjeme ahorrarle algo de tiempo: no tome la dietas de moda (dieta de la piña). Sus resultados no duran. ¡Y usted tiene opciones más saludables que usted puede comenzar hoy! Usted puede perder con seguridad 3 o más kilos a la semana en casa con una dieta saludable y un poco de ejercicio, dice la consejera de pérdida de peso Katherine Tallmadge, RD. Cómo Perder Peso Rápido Si usted quema 500 calorías más de lo que como cada día durante una semana, usted debe perder alrededor de 1 kilogramo. Si usted quiere perder peso más rápido, necesita comer menos y hacer más ejercicio. Por ejemplo, si consume de 1,050 a 1,200 calorías al día, y hace ejercicio durante una hora por día, usted podría perder 2-4 kilos en la primera semana, o más, si usted pesa más de 100 kg. Es muy importante no quemar más calorías – ya que es peligroso. El limitar la sal y almidones también pueden significar perder más peso al principio - pero eso es sobre todo agua, no grasa. "Cuando reduce el sodio y cortar los almidones, se reduce la retención de agua, lo que puede resultar en la pérdida de hasta 3 kg cuando empieza", dice Michael Dansinger, MD, del espectáculo de la NBC El Perdedor Más Grande. Dietas para bajar de peso rápido Dansinger recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Para bajar de peso rápido, él recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soya, pechugas de pavo sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne 95% magra. Aquí hay más consejos de Dawn Jackson Blatner, RD, autor de la dieta flexitariana: - Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno. - Beba mucha agua. - Saque de su casa los alimentos tentadores. - Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque está aburrido. - Coma sólo de un plato, mientras esté sentado en una mesa. No pastoree en frente del refrigerador. - No se salte las comidas. - Mantenga un diario de alimentos – escriba todo lo que come - también puede ayudarle a mantenerse en el camino. "Incluso si lo escribe en una servilleta y termina tirándola a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso", dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de Léalo Antes de Comerlo. Además de anotar lo que comió, y cuándo, es posible que también desee anotar cómo se sentía justo antes de comerlo. ¿Estaba enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios. Si usted ve un patrón persistente en su alimentación emocional, por favor considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos. Hacer Ejercicio para una Pérdida de Peso Rápida ¡Es hora de moverse más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado, un estudio muestra. Planee hacer cardio y entrenamiento de fuerza. "Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tiene que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza", dice Dansinger. Para quemar más grasa, trate de sudar después de su calentamiento y mantenga la sudoración durante toda la hora, dice Dansinger. Si usted no está haciendo ejercicio ahora, y tiene una enfermedad crónica o una gran cantidad de peso que perder, es aconsejable consultar con su proveedor de atención médica. ¡Van a hacer campaña para usted! Y van a asegurarse de que está listo para hacer ejercicio. Tome su paso. No haga demasiado, demasiado pronto – trabaje su camino para ayudar a prevenir lesiones. Una forma de incrementar la intensidad es hacer entrenamiento de intervalo - breves ráfagas de alta intensidad, seguidas por un ritmo más suave, y repetir ese patrón a lo largo de su entrenamiento. "El entrenamiento por intervalos permite a las personas a ejercitarse más duro sin tener que pasar todo el tiempo en el nivel superior, y con el tiempo, cuanto más lo hace, más fácil se vuelve el quemar más calorías", dice Blatner. Las dietas de moda y las dietas estrictas (dieta de la piña) Yo sé lo tentadora que las modas dietéticas pueden sonar, especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder. Escucha hablar a celebridades que la siguieron y se ven increíbles. Pero recuerde, si un plan de dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. También, por favor evite todos los programas que promueven la desintoxicación pastillas, laxantes, ayunos, o pociones, y cualquier que prometan perder peso más rápido que 2-3 libras por semana. La verdad es que la reducción de calorías por debajo de 1,050-1,200 por día es contraproducente, porque se necesitan músculos fuertes para poder ejercitarse con eficacia. "Cuando usted come muy pocas calorías, pierde grasa pero también el preciado músculo, que es la peor cosa que podría hacer, ya que ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o duración del ejercicio," dice Dansinger. Las dietas de moda también le preparan para el fracaso por privarle de lo que quiere. No puede comer así por mucho tiempo, y es muy probable que vaya a rebelarse y terminar de vuelta donde empezó. ¡Se merece algo mejor que eso! Así que por todos los medios, ataque su objetivo de pérdida de peso. Póngalo en la vía rápida. Pero, por favor, hágalo bien para que se comprometa con el éxito duradero. Photos credits: sumnersgraphicsinc, JanPietruszka/Bigstock.com
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